当您的情绪上来并发现自己控制不住的时候， 要及时沉默，因为我们在有情绪的时候所说的话是非常伤人的，您可以先沉默至少10秒钟，并且深呼吸3次（在这中间如果孩子也有情绪，可以拥抱着他不说话的待一会儿），感到自己的情绪慢慢平静